JAKARTA (-) – Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport ditemukan, dari hampir 6.000 pelari jarak yang panjang mereka menemukan bahwa jumlah lemak, kalori, dan serat yang dikonsumsi mungkin berperan dalam risiko cedera.
Menulis halaman kesehatan, penelitian ini menunjukkan bahwa cara atlet mengisi bahan bakar adalah penting. Penulis studi Erin Colebatch, seorang ahli diet yang terakreditasi dan kandidat master di University of South Australia mengatakan nutrisi harus dilihat sebagai bagian penting dari pencegahan cedera untuk pelari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Para peneliti memeriksa 15 studi untuk analisis baru mereka dan menemukan beberapa temuan termasuk pelari wanita yang terluka untuk mengonsumsi 449 kalori lebih sedikit dan 20 gram lemak lebih sedikit setiap hari daripada rekan mereka yang tidak terluka.
Selain pelari wanita, mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak dikaitkan dengan risiko cedera umum dan cedera yang lebih tinggi karena tekanan tulang.
Baca Juga: 8 Olahraga Baik Untuk Kesehatan Jantung Anda
Dan pelari yang mengalami cedera memiliki tiga gram serat lebih sedikit dalam makanan mereka per hari dibandingkan dengan mereka yang bebas dari cedera. Menariknya, konsumsi protein, alkohol, karbohidrat, dan kalsium tidak mempengaruhi risiko cedera.
“Studi ini membantu mengisi kesenjangan utama dengan mengidentifikasi pola diet yang terkait dengan risiko cedera dan menekankan peran nutrisi yang memadai dalam mencegah cedera, kesehatan pelari, dan mengungkapkan kebutuhan penelitian di masa depan,” kata ahli diet senior di UCLA Health Santa Monica Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD.
Menurut Sarah Merrill, MD, Direktur Medis Klinik Kedokteran Keluarga Scriprs Ranch di University of California, pelari San Diego cenderung memiliki lebih sedikit massa otot dan kelebihan lemak kelebihan keseluruhan yang harus diambil alih oleh tubuh selama defisit energi.
Baca Juga: Alasan untuk Berjalan Lebih Baik daripada Jogging dan Berlari untuk Orang -Orang Tertentu
Jika tubuh pelari mencoba meningkatkan otot tetapi tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan, tubuh akan mengambil nutrisi dari tulang, yang menyebabkan cedera, katanya.
Lemak, khususnya, sangat penting untuk menyerap vitamin utama yang meningkatkan kesehatan tulang dan otot, Colebatch menambahkan. Lemak juga mendukung produksi hormon, membantu membangun membran sel, dan berperan dalam mengelola peradangan.
Makan serat makanan yang memadai juga dapat mengurangi peradangan dengan membantu mendukung mikrobioma usus, ekosistem bakteri yang hidup di usus, kata Colebatch.
Baca juga: Tips untuk memulai rutin untuk pemula
Mikrobioma yang seimbang juga dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mengatur sensitivitas terhadap rasa sakit, tambahnya.
“Gangguan proses ini dapat meningkatkan risiko cedera karena stres pada tulang,” tambahnya.
Selain itu, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat juga dapat mengonsumsi lebih banyak polifenol, yang ditemukan dalam makanan seperti beri, yang dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan muskuloskeletal.
Baca juga: Ingin berlari lebih cepat? Cobalah untuk mengatur makanan Anda dulu
Ansari mengatakan bahwa memilih makanan seimbang yang mengandung kalori yang memadai, lemak sehat, karbohidrat yang kaya serat seperti buah -buahan dan makanan gandum utuh, serta protein yang cukup untuk mendukung pemulihan yang tepat, yang pada gilirannya juga dapat mengurangi risiko cedera, saran, sementara menambahkan bahwa suplemen dapat membantu mengisi celah nutrisi.
American American Nutrition and Performance Association mengatakan kebutuhan gizi bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat aktivitas pelari, tetapi merekomendasikan bahwa 50-65 persen kalori harian berasal dari karbohidrat, 20 persen hingga 35 persen lemak, dan 10 persen hingga 20 persen protein.
Aturan praktis yang baik adalah berjalan sejauh satu mil membakar 100 kalori.
Baca juga: Berlari di tempat yang sama dengan latihan kardio
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Siti Zulaikha
Hak Cipta © antara 2025
RakyatPos Irian
